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體位姿勢(shì)圖解_在車?yán)镒龅淖藙?shì)圖解|天天熱頭條

2023-05-30 09:27:10 來源 : 互聯(lián)網(wǎng)

1、繞在脖子上


(資料圖片)

2、向右轉(zhuǎn)頭，同時(shí)吸氣；頭向前低，下巴盡量貼近胸部，同時(shí)呼氣；然后向左轉(zhuǎn)頭，同時(shí)吸氣，從左到右重復(fù)5次。

3、肩部伸展

4、保持背部挺直，雙臂環(huán)住手肘，然后將雙臂舉至腦后，低下頭，雙眼交叉向下看，同時(shí)深呼吸5次，然后恢復(fù)原來的溫低姿勢(shì)，重復(fù)5次。

5、挺直肩膀

6、雙臂向后，雙手抓住椅背，胸部盡量向前推，面部向上傾斜45度。重復(fù)5次。

7、扭頭

8、坐直，你的肩膀拒絕下沉。用腰帶動(dòng)身體向左，右手放在方向盤上，左手放回靠背上。然后反方向重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，左右各五次。

9、抬起腳跟

10、抬起右膝，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒，然后還原。換左腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每條腿做5次。

11、手腕按壓

12、手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓拉動(dòng)前臂和手腕。然后掌心向上，再次輕輕按壓，重復(fù)5次。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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