新冠肺炎疫情讓很多青年變成了“宅男宅女”。除了原有工作學(xué)習(xí)及生活節(jié)奏受到影響，不少探探用戶(hù)向平臺(tái)反饋，疫情期間情緒上有了一些擔(dān)憂(yōu)——擔(dān)心自己或家人被感染，害怕虛度光陰的空虛感，甚至在家日益增長(zhǎng)的體重，都會(huì)產(chǎn)生惴惴不安。

探探研究院圍繞產(chǎn)業(yè)發(fā)展、青年問(wèn)題、互聯(lián)網(wǎng)治理問(wèn)題與社會(huì)開(kāi)放合作，致力于成為最懂青年的互聯(lián)網(wǎng)研究機(jī)構(gòu)。值此復(fù)產(chǎn)復(fù)工之際，就青年們亟待解決的心理問(wèn)題，探探研究院聯(lián)合清華大學(xué)積極心理學(xué)研究中心，通過(guò)統(tǒng)計(jì)和分析發(fā)現(xiàn)青年群體的疫情復(fù)工焦慮主要有以下特點(diǎn)。第一，害怕因復(fù)工感染病毒，不敢上班;第二，因常規(guī)癥狀而焦慮恐慌;第三，過(guò)度放大空虛和無(wú)聊的情緒，影響生活;第四，無(wú)法轉(zhuǎn)換角色適應(yīng)新的節(jié)奏。

每逢長(zhǎng)假之后，許多年輕人都會(huì)有“節(jié)后綜合征”，今年因疫情影響人們居家的時(shí)間則更長(zhǎng)。因?yàn)殚L(zhǎng)期在家缺少對(duì)自己的約束，熬夜、暴飲暴食等行為造成睡眠規(guī)律、三餐飲食規(guī)律甚至許多細(xì)微的個(gè)人習(xí)慣被打亂，從而出現(xiàn)無(wú)法專(zhuān)心工作學(xué)習(xí)、失眠、精神不振、厭食等癥狀。同時(shí)，很多人因?yàn)閾?dān)心復(fù)工復(fù)學(xué)之后無(wú)法進(jìn)入狀態(tài)因此產(chǎn)生焦慮情緒，甚至看到相關(guān)通知，都會(huì)惶惶不安。

探探研究院在梳理多項(xiàng)心理學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)，保持心理健康在一定程度上可以提升免疫力。曾有卡內(nèi)基梅隆大學(xué)心理學(xué)教授在2006年做過(guò)一項(xiàng)研究，測(cè)量了334名成年人的積極與消極情緒后，給每個(gè)人鼻子里滴入感冒病毒，然后進(jìn)行隔離觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)積極情緒多的人不容易感冒。

如何調(diào)整狀態(tài)，快速恢復(fù)元?dú)?，成為很多探探年輕用戶(hù)關(guān)注的重點(diǎn)。對(duì)此，探探研究院做出四點(diǎn)提示。

第一，制定每日計(jì)劃，逐步恢復(fù)作息，合理規(guī)劃每天的時(shí)間——按時(shí)就寢、按時(shí)吃飯，安排好工作和生活的時(shí)間，有張有弛，保持正常的生活節(jié)奏。提前調(diào)整疫情期間熬夜、飲食不規(guī)律等作息，避免復(fù)工之后因?yàn)樯镧娢蓙y造成“晚上睡不著，白天睡不醒”。

第二，第二，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保障飲食多樣化，復(fù)工復(fù)產(chǎn)過(guò)程中應(yīng)該多吃蔬菜和水果——新鮮的水果和蔬菜含有豐富的纖維素能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，維持新陳代謝;同時(shí)也可以多吃豆制品、牛奶、魚(yú)、蛋等富含蛋白質(zhì)的食品，以助消除疲憊，恢復(fù)體力。

第三，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，保持良好體能。居家期間，大部分青年人或在電視、電腦前久坐或抱著手機(jī)吃瓜看劇，缺乏運(yùn)動(dòng)。大家可以適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，在家通過(guò)俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等方式進(jìn)行鍛煉，不便運(yùn)動(dòng)的可以考慮進(jìn)行呼吸練習(xí)、冥想等方式讓身心感到放松。

第四，提前整理工作學(xué)習(xí)計(jì)劃，定好復(fù)工目標(biāo)。從長(zhǎng)期居家的狀態(tài)一下子投入到緊張的學(xué)習(xí)工作中，往往會(huì)給自己造成太大的壓力，變得焦躁不安，導(dǎo)致難以集中精力。提前梳理自己的工作和學(xué)習(xí)計(jì)劃，定好復(fù)工目標(biāo)，循序漸進(jìn)的進(jìn)入工作狀態(tài)則更有利于提高工作效率。

除此之外，探探研究院邀請(qǐng)清華大學(xué)積極心理學(xué)研究中心副主任趙昱鯤博士從積極心理學(xué)的角度提出大家可以通過(guò)“三件好事”的方式調(diào)節(jié)身心：每天花幾分鐘記錄發(fā)生在自己身上的三件好事——比如讀到一篇好文章、吃到一道好菜、聽(tīng)到一個(gè)親友的好消息等等都可以。三件好事的練習(xí)可以幫助我們提升幸福感，降低抑郁和焦慮。