山西省中醫(yī)院代謝病科 賈曉玲

夏至是二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣，也是北半球一年中白晝最長的一天。夏至前后，氣溫繼續(xù)升高，伏天，是一年中最熱的時期。夏季炎熱，人體心氣過旺，容易煩躁不安，睡眠不好。同時，暑熱刺激胃腸道，影響食欲和消化，容易引起中暑、脫水等問題。因此，夏至養(yǎng)生要注意調(diào)節(jié)心情和飲食，避免過度損傷陽氣和陰液。下面就為大家介紹一些夏至養(yǎng)生的方法和注意事項。

夏季養(yǎng)生，注意“三避”

(資料圖片)

注意避暑

高溫環(huán)境下，人容易發(fā)生體溫調(diào)節(jié)機制紊亂而引起“中暑”，若不及時處理，還會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂，如意識混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。

避暑方法：

? 中午前后不要外出，尤其要避免暴曬；

? 避免劇烈運動和強體力消耗；

? 借助自然風(fēng)、風(fēng)扇、空調(diào)等降溫。

注意避濕

高溫是使人中暑的主要因素，但在一定條件下空氣中的濕度也與中暑有一定的關(guān)聯(lián)，因此在夏季不僅要注意避暑，還要注意避濕。

避濕的主要方法：

? 遠離潮濕環(huán)境；

? 借助飲食利濕（具有去濕作用的食物主要有：赤小豆、白扁豆、薏苡仁、冬瓜等）；

?藥物祛濕。

注意避寒

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：夏季為了散熱，人的皮膚毛孔開泄，最易感受風(fēng)寒、風(fēng)濕及濕熱之邪，罹患疾病。

避寒主要包括：

? 防腹中寒，注意盡量進食溫?zé)犸嬍?，不貪吃冷飲、冷食，睡覺一定要蓋肚子。

? 防軀體寒，要正確使用電扇和空調(diào)，避免直吹。

? 防頭、腳之寒，夏季不要用冷水洗頭，沖腳，易導(dǎo)致各種疾病。

夏至養(yǎng)生，重在養(yǎng)心——悅己靜心

俗話說“心靜自然涼”，靜心養(yǎng)心是夏至養(yǎng)生的重要原則。中醫(yī)認(rèn)為，心主神明，開竅于舌，與小腸相表里。心屬火，夏季火旺，心火亢盛，容易導(dǎo)致心神不安、失眠多夢、口舌生瘡等癥狀。因此，夏季要保持心情舒暢，避免暴怒傷心，使氣得泄?？梢酝ㄟ^聽音樂、打坐冥想、閱讀書籍等方式來放松心情，培養(yǎng)平和的性格，也要注意保持適當(dāng)?shù)纳缃换顒?，與親友交流溝通，增進感情。另外每日早晚可按揉神門穴以清心火，安神定志。

夏至養(yǎng)生，重在養(yǎng)覺——睡子午覺

睡眠是人體恢復(fù)精力和調(diào)節(jié)生理功能的重要途徑。子午覺就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。夏季白晝長夜晚短，人體新陳代謝旺盛，消耗大。如果睡眠不足或質(zhì)量差，會影響心腦血管系統(tǒng)的正常運作，引起血壓升高、心率失常等問題。因此，夏季要保證充足的睡眠時間和質(zhì)量，晚上睡前可以喝一杯牛奶或吃一些含鈣、鎂等微量元素的食物，有助于安神助眠。睡覺時要保持安靜舒適的環(huán)境，避免開空調(diào)或吹電扇過久，以免受涼感冒或引起頭痛面癱等癥狀。早上起床后可以做一些簡單的運動或按摩穴位，如按摩涌泉穴、太沖穴等，以促進血液循環(huán)和新陳代謝。夏至后的伏天更要注意午間小睡。

夏至養(yǎng)生，重在養(yǎng)胃——切勿貪涼

夏季氣候炎熱，人體消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。要多吃富含維生素、礦物質(zhì)和水分的食物，如蔬菜、水果、豆制品等。適當(dāng)補充高蛋白質(zhì)的食物，如芝麻、核桃、黑木耳、瘦肉、蛋類、奶類等。多吃一些酸味食物，如山楂、西紅柿、橙子等，有助于固表收汗，補養(yǎng)心氣。少食熱性食物，如羊肉、牛肉、辣椒、姜、蒜等，以免助熱生火。夏季出汗多，水分流失快。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，出汗過多會傷及心陽，導(dǎo)致心悸、口渴、頭暈等癥狀。因此，夏季要適當(dāng)補充水分和電解質(zhì)，不要等到口渴才喝水，也不要一次喝太多。最好喝溫開水或淡鹽水，也可以飲用一些清熱解暑的飲品，如綠豆湯、菊花茶、西瓜汁等，切忌肆意食冷，以免傷及脾胃陽氣。

夏至養(yǎng)生，重在養(yǎng)行——適量運動

夏季運動要注意量力而行，不宜過度勞累或劇烈運動。夏至日后的一段時間，中午會變得異常炎熱，選擇早晨或傍晚氣溫較低時進行，避免中午陽光強烈時運動。運動時還要注意補充水分，防止中暑或脫水。適合夏季的運動有散步、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等，可以增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)氣血，舒緩壓力，促進睡眠。

以上就是夏至養(yǎng)生的幾個要點，希望大家能夠按照自己的體質(zhì)和習(xí)慣，選擇適合自己的養(yǎng)生方法，度過一個健康舒適的夏季。