2023-06-27 01:07:26 來源 : 互聯(lián)網(wǎng)
1、雙杠不能彎曲拉伸嗎？試試離心雙杠的手臂屈伸！
(資料圖片僅供參考)
2、雙杠的手臂屈伸是一個很棒的上肢訓(xùn)練動作！它可以很好地鍛煉你的胸大肌、三角肌和肱三頭肌，還有助于提高核心力量和肩部穩(wěn)定性！
3、但是，有很多這樣的好動作，卻沒有做而是完成了！有些人體重過重，肌肉力量不足，導(dǎo)致他們失去了一次極好的鍛煉！
4、有沒有辦法解決這個問題？
5、答案是：偏心平行桿臂伸縮！
6、離心：雙杠手臂彎曲、拉伸、下落的階段！離心訓(xùn)練的好處和優(yōu)勢在之前的文章中也有提及。
7、離心收縮：(拉伸收縮)當肌肉的起點和終點被拉伸時，就是肌肉的離心收縮，收縮時肌肉的長度變長。
8、特點：張力小于外界阻力，肌肉長度加長。
9、功能：緩沖、制動、減速、克服重力。
10、收縮對肌肉的刺激效果會比向心訓(xùn)練更好，慢速運動也能幫助你熟悉訓(xùn)練運動模式。如果你克服了這一步，你就可以達到一個完整的標準引體向上。
11、行動要點：
12、找一根雙杠，然后從凳子上支撐雙杠。
13、之后讓身體以5-10秒左右的速度慢慢下降。在這里，我們要記住，動作是穩(wěn)定有序的。
14、通常，它開始下落的點是最難的，但你必須堅持下去，不要完全放手！突然失去重力不僅感覺不到肌肉的收縮，還有受傷的風(fēng)險。
15、之后，我跳起來反復(fù)進行操作訓(xùn)練。
16、對于高級健美運動員來說，還可以參與負重法發(fā)展離心階段：雙腳勾住啞鈴，到達底部就放開！
17、建議注意：
18、背部肌肉鍛煉教學(xué)：識別肌肉和功能。
19、如何感受背部肌肉：4輔助動作？
20、背部肌肉鍛煉技巧：鎖背(擠壓肩胛骨)。
本題解答到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
