2023-06-27 01:07:26 來(lái)源 : 互聯(lián)網(wǎng)
1、雙杠不能彎曲拉伸嗎？試試離心雙杠的手臂屈伸！
(資料圖片僅供參考)
2、雙杠的手臂屈伸是一個(gè)很棒的上肢訓(xùn)練動(dòng)作！它可以很好地鍛煉你的胸大肌、三角肌和肱三頭肌，還有助于提高核心力量和肩部穩(wěn)定性！
3、但是，有很多這樣的好動(dòng)作，卻沒(méi)有做而是完成了！有些人體重過(guò)重，肌肉力量不足，導(dǎo)致他們失去了一次極好的鍛煉！
4、有沒(méi)有辦法解決這個(gè)問(wèn)題？
5、答案是：偏心平行桿臂伸縮！
6、離心：雙杠手臂彎曲、拉伸、下落的階段！離心訓(xùn)練的好處和優(yōu)勢(shì)在之前的文章中也有提及。
7、離心收縮：(拉伸收縮)當(dāng)肌肉的起點(diǎn)和終點(diǎn)被拉伸時(shí)，就是肌肉的離心收縮，收縮時(shí)肌肉的長(zhǎng)度變長(zhǎng)。
8、特點(diǎn)：張力小于外界阻力，肌肉長(zhǎng)度加長(zhǎng)。
9、功能：緩沖、制動(dòng)、減速、克服重力。
10、收縮對(duì)肌肉的刺激效果會(huì)比向心訓(xùn)練更好，慢速運(yùn)動(dòng)也能幫助你熟悉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)模式。如果你克服了這一步，你就可以達(dá)到一個(gè)完整的標(biāo)準(zhǔn)引體向上。
11、行動(dòng)要點(diǎn)：
12、找一根雙杠，然后從凳子上支撐雙杠。
13、之后讓身體以5-10秒左右的速度慢慢下降。在這里，我們要記住，動(dòng)作是穩(wěn)定有序的。
14、通常，它開(kāi)始下落的點(diǎn)是最難的，但你必須堅(jiān)持下去，不要完全放手！突然失去重力不僅感覺(jué)不到肌肉的收縮，還有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
15、之后，我跳起來(lái)反復(fù)進(jìn)行操作訓(xùn)練。
16、對(duì)于高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，還可以參與負(fù)重法發(fā)展離心階段：雙腳勾住啞鈴，到達(dá)底部就放開(kāi)！
17、建議注意：
18、背部肌肉鍛煉教學(xué)：識(shí)別肌肉和功能。
19、如何感受背部肌肉：4輔助動(dòng)作？
20、背部肌肉鍛煉技巧：鎖背(擠壓肩胛骨)。
本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
