你們好，最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于快速入睡10個(gè)小妙招怎樣快速入睡，快速入睡10個(gè)小妙招這個(gè)問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、第一種減緩呼吸的方法

(相關(guān)資料圖)

2、有節(jié)奏地呼吸，先快后慢，類似催眠。逐漸放慢呼吸頻率可以使全身放松。一般深呼吸7分鐘左右就可以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

3、第二個(gè)向輝想法

4、躺在床上，試著回想你的一天，試著不放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)樵诨貞浀倪^程中，你的視覺和聽覺是高度集中的，從而將大腦神經(jīng)調(diào)整到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

5、第三，通過左鼻孔呼吸

6、你需要左側(cè)俯臥躺在床上，手指壓在右側(cè)鼻孔上，慢慢深呼吸。這種方法旨在降低人們的血壓，使他們盡可能平靜，特別是對(duì)于那些天生體熱或更年期潮熱的人。

7、4號(hào)擠壓松弛法

8、平躺在床上，用鼻子做深呼吸。同時(shí)，閉上腳趾彎曲擠壓，達(dá)到耐受力峰值后再慢慢放松，如此循環(huán)。這種方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)一步影響大腿、腹部甚至上肢的肌肉。

9、直到你覺得累了，很快入睡。

10、第五，努力保持清醒

11、如果發(fā)現(xiàn)睡不著，不如反其道而行之。睜大眼睛說“我不想睡”讓自己保持清醒。這時(shí)，你的大腦會(huì)對(duì)這種妨礙睡眠的行為進(jìn)行抵制，你會(huì)逐漸感覺到眼部肌肉的疲勞，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

12、6號(hào)翻白眼法

13、閉上眼睛，慢慢翻三次白眼。據(jù)專家介紹，人在睡眠時(shí)，眼睛會(huì)不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，所以這種方法是模擬睡眠狀態(tài)下的眼球運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，讓你很快入睡。

14、7號(hào)冥想暗示法

15、睡前找個(gè)舒服的地方坐下，輕輕閉上眼睛，讓肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，讓它感覺壓抑，用嘴哼哼。此時(shí)，專注于你的呼吸過程，六次深呼吸后靜坐一會(huì)兒，暗示你準(zhǔn)備入睡。

16、然后慢慢起床睡覺。

17、第八穴位按壓法

18、人體內(nèi)有很多穴位可以按摩，可以幫助睡眠。比如用指尖按壓眉心兩次，每次20秒，然后坐在床邊，右腳放在左膝蓋上，用手按壓右腳大腳趾和第二腳趾之間的穴位，最后按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位。

19、No.9 習(xí)慣培養(yǎng)法

20、由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

21、No.10 備忘錄法

22、很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

以上就是快速入睡10個(gè)小妙招這篇文章的一些介紹，希望對(duì)大家有所幫助。