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有些人明明不胖，卻有一個小肚子……有小肚子，是不少人的困擾，尤其是一些愛美的女性朋友。

(資料圖片)

為什么女性容易長小肚子？

研究發(fā)現(xiàn)：女性長小肚子受基因影響

2023年2月發(fā)表在《自然》子刊上的文章發(fā)現(xiàn)，有些女性更容易胖小肚子，其實是受基因的影響。①

過去科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，脂肪喜歡長在哪個部位，跟基因有很大的關(guān)系?？茖W(xué)家們一直試圖找到這些基因，這項新研究就把胖肚子的基因給揪出來了。

在91個女性體內(nèi)幫助調(diào)節(jié)脂肪分布的基因中，SNX10基因與女性腰臀高的關(guān)聯(lián)度最強(qiáng)。雖然男性也表達(dá)這個基因，但是它不會影響男性的腰臀比。

經(jīng)過各種驗證，這個基因就是導(dǎo)致女性腹部肥胖的最大“嫌疑犯”！不過除了基因，脂肪堆積還會受到行為、環(huán)境等很多因素影響。①

專家提醒：容易胖小肚子主要有兩點(diǎn)原因

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師彭玉清2023年接受健康時報采訪時表示，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)機(jī)理上來說主要有以下兩點(diǎn)原因：

1. 代謝變慢

正常的新陳代謝會幫助人體消耗熱量，如果代謝率下降會使熱量得不到消耗，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

2. 蛋白質(zhì)流失

隨著年齡的增長，如果長期不運(yùn)動，肌肉會有一定的流失，腹部肌肉會張力不夠，容易出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象。

但有些女性的小肚子肥胖是需要警惕的。因為腹部盆腔里有兩大組織器官，一個是腸道，一個是子宮和卵巢，如果女性腹脹還伴隨疼痛，或者腹瀉、大便異常、白帶異常等癥狀，一定要及時到醫(yī)院就診。②

減掉小肚子先改掉這幾個習(xí)慣！

1. 吃得太多

武漢協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師鄭文彬2022年在其醫(yī)院公眾號刊文表示，當(dāng)人體攝入食物過多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來，會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。③

2. 吃得太咸

北京營養(yǎng)師協(xié)會理事、注冊營養(yǎng)師顧中一在其個人公眾號刊文表示，國內(nèi)外的多項研究都發(fā)現(xiàn)，鹽是獨(dú)立于能量攝入之外的肥胖風(fēng)險因素，讓人長胖、長肚子。④

3. 果糖吃太多

從進(jìn)化的角度說，秋季果實成熟時，果糖非常容易獲得，攝入大量的果糖有助于吸收更多的營養(yǎng)并轉(zhuǎn)化為脂肪，順利度過冬天。大量攝入高果糖飲食可能是肥胖和內(nèi)臟脂肪蓄積的重要原因。④

4. 精制碳水吃太多

我們飲食的“質(zhì)”和“量”都會直接影響血糖，攝入升糖指數(shù)高的食物或是大量進(jìn)食都會引起短時間內(nèi)血糖急速上升，造成血糖波動。最終結(jié)果就是導(dǎo)致皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪增加。常吃的精制碳水有精白米面、蛋糕、甜點(diǎn)、含糖飲料等。④

5. 久坐不動

久坐、久躺、不運(yùn)動的生活習(xí)慣，能量攝入大于消耗，腹部就更容易堆積脂肪，導(dǎo)致肚子越來越胖。③

6. 壓力太大

長期壓力過大，會讓體內(nèi)的皮質(zhì)醇、促腎上腺皮質(zhì)素和去甲腎上腺素水平紊亂。高水平的皮質(zhì)醇會增加食欲，讓人偏愛那些高熱量的食物，還會導(dǎo)致白色脂肪組織重新分布到腹部區(qū)域，導(dǎo)致腹型肥胖。④

健康時報圖

減肚子試試這些方法

首先想要提醒大家的是：

仰臥起坐不瘦肚子！

束腰、保鮮膜、瘦身霜都不靠譜！

鄭文彬醫(yī)生表示，不存在什么“局部減脂”，只有全身瘦了，肚子才會瘦。仰臥起坐只能起到鍛煉腹部肌肉的作用，對腹部燃脂卻沒太大幫助。

束腰會把脂肪擠壓到兩側(cè)，視覺上腰確實細(xì)了，但戴久了會因為擠壓而讓內(nèi)臟移位，對身體的損壞極大。

裹保鮮膜運(yùn)動也許會讓你有一點(diǎn)錯覺，其實，真相在于讓人暫時脫水，只要一喝水體重迅速就回來了。

瘦身霜是會讓皮膚發(fā)熱、出汗，這其實是對表層皮膚的刺激，并沒有真正進(jìn)入到脂肪細(xì)胞，發(fā)揮不了減脂的效果。③

因此，想要瘦肚子，更應(yīng)該著重于減脂，如飲食控制以及進(jìn)行有氧運(yùn)動。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減脂并不是單純的節(jié)食減肥，反而需要營養(yǎng)搭配均衡。減少油脂的攝入，增加不飽和脂肪酸的比例；減少含糖飲料、高糖食物的攝入；避免飲酒；增加優(yōu)質(zhì)蛋白以及膳食纖維的攝入。蛋白質(zhì)攝入以低脂高蛋白食物為主，比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等。

2. 堅持有氧運(yùn)動

從現(xiàn)有的研究來看，有氧運(yùn)動是減少內(nèi)臟脂肪最有益的運(yùn)動。常見的有氧運(yùn)動包括：快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。建議一般人群每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

除了針對全身的常規(guī)運(yùn)動外，可以每周安排1-2次腰腹訓(xùn)練，如平板支撐或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，每天做3-4組，有助于消除多余的脂肪。

3. 改變不良姿勢

斜倚在辦公椅上、半躺在沙發(fā)上等，長時間保持這些看似“舒服”的姿勢會使肚子上的肉越積越多。日常保持挺腰收腹的姿勢。走路時要抬頭挺胸。長期低頭伏案工作的人，工作半小時可以起身活動一下。

總之，減少肚子上的“游泳圈”，不僅是外形的改變，更是讓你更加健康地生活，預(yù)防慢性病的發(fā)生。③

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文章

本文綜合自：

①Hansen, G.T., Sobreira, D.R., Weber, Z.T. et al. Genetics of sexually dimorphic adipose distribution in humans. Nat Genet (2023). https://doi.org/10.1038/s41588-023-01306-0

②2023-08-29健康時報《為何女性愛胖小肚子？》（健康時報記者 董穎鈺 實習(xí)記者 楊林宋）

③2022-11-25武漢協(xié)和醫(yī)院《別把肚子大不當(dāng)病！這種類型的肥胖要注意》

④2023-07-21營養(yǎng)師顧中一《7個胖肚子的壞習(xí)慣，第一個很多人不知道卻每天都做！》

編輯：王真

審稿：魯洋