天津北方網(wǎng)訊：今年的處暑節(jié)氣將近過(guò)半，雖然午間尚感炎熱，但是晨起和傍晚已經(jīng)漸感涼意。雖然夏日的暑氣漸漸消散，但是并未到真正意義上的秋季，溫度再次升高的情況也間或發(fā)生，因而大家仍需要多多關(guān)注天氣變化，適度增減衣服。隨著夜晚的悶熱感消失，大家總會(huì)感嘆終于能夠睡上一個(gè)好覺(jué)了，可是事實(shí)往往并不是如此，還要提防不小心患上換季失眠癥。

【資料圖】

我們說(shuō)，夏秋之交，人體仍然處于燥熱狀態(tài)，心神不寧的身體反應(yīng)會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量有影響，季節(jié)變換時(shí)因?yàn)樘鞖獠环€(wěn)定導(dǎo)致身體過(guò)敏反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，這些都是夏秋換季失眠的誘發(fā)因素。如果這種情況持續(xù)一段時(shí)間，我們往往會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、注意力渙散、疲勞感加重的現(xiàn)象，睡眠問(wèn)題如果持續(xù)不能得到改善，就會(huì)造成人體免疫力下降，有引發(fā)一些重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)。為了能夠改變這種情況，我們可以在睡前進(jìn)行一些“準(zhǔn)備活動(dòng)”。

環(huán)境舒適溫馨

首先要盡量保持臥室的干凈整潔，保持床頭柜物品的精簡(jiǎn)，可放些散發(fā)著清香味的水果，如香蕉等，這樣有利于安然入睡。當(dāng)然，為睡前營(yíng)造良好的入睡氛圍，臥室的燈光照明盡量幽暗溫馨，這樣可以讓精神逐漸放松，做好入眠準(zhǔn)備。

放松身心狀態(tài)

睡前應(yīng)減慢呼吸節(jié)奏，比如可適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。睡前用溫水泡腳，促進(jìn)心腎相交，有利于陰陽(yáng)相合，改善睡眠質(zhì)量。

睡姿輕松隨意

睡覺(jué)時(shí)最理想的睡姿是側(cè)身屈膝，但不需要刻意追求，因?yàn)槿胨笪覀儠?huì)無(wú)意識(shí)地變換多種姿態(tài)，只要保持入睡時(shí)，被子不掩住面部，手不搭在胸部的輕松姿態(tài)即可。

注意睡眠禁忌

睡前忌飲食，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠；睡前忌飲刺激性飲料，如酒，及咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因、易使人興奮難以入眠的飲品；睡前忌情緒激動(dòng)，情緒變化會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害；睡前忌過(guò)度娛樂(lè)，睡前娛樂(lè)尤其是緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)持續(xù)興奮，導(dǎo)致難以入睡，在上床后要關(guān)掉電視、放下手機(jī)；睡前忌多言談，臥躺在床上時(shí)，過(guò)多說(shuō)話不僅傷肺氣，還會(huì)引起精神興奮，影響入睡。

今天為大家介紹兩個(gè)穴位按摩方法，對(duì)睡眠狀況改善有所幫助。

鳩尾穴

取穴：鳩尾穴位于心窩正下方，臍上七寸處。

功效：按壓此穴，能消除疲勞感和焦躁情緒，有利于安眠。

按摩方法：用大拇指按壓此穴，做圈狀按摩，60次為一組。

關(guān)元穴

位置：關(guān)元穴在肚臍下3指處。

功效：按摩此穴可改善氣滯血淤引起的神經(jīng)衰弱、失眠、精力減退的癥狀。

按摩方法：雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后交叉雙手快速地、小幅度地上下推動(dòng)，隨時(shí)可做，注意不可以過(guò)度用力，按揉時(shí)局部有酸脹感即可。

原文作者

劉莉莉 天津雅安光電創(chuàng)業(yè)園區(qū)科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)，天津市現(xiàn)代健康技術(shù)研究所研究員。人社局、衛(wèi)健委備案職業(yè)技能標(biāo)準(zhǔn)編審專家。

張河 研究員、天津市睡眠研究會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、天津市民革市委會(huì)衛(wèi)生醫(yī)療專業(yè)委員會(huì)委員、原天津市醫(yī)學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)。

鄭運(yùn)良 新健康欄目特約顧問(wèn)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)心理保健分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、天津市睡眠研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、人社部心理咨詢師、公共營(yíng)養(yǎng)師高級(jí)考評(píng)員、人社局營(yíng)養(yǎng)配餐裁判員、天津餐飲協(xié)會(huì)膳食營(yíng)養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)顧問(wèn)。