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它才是“抗癌天花板”！研究表明，這樣做能使患癌風(fēng)險(xiǎn)降低73%！ 天天播資訊

2023-06-24 10:59:54 來(lái)源 : 科普中國(guó)

隨著人們對(duì)癌癥的認(rèn)知不斷深入，越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)了癌癥的可預(yù)防性，缺乏體育鍛煉是癌癥的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一，而適量的鍛煉能有效防止多種癌癥的發(fā)生以及轉(zhuǎn)移。

研究表明，如果人群平均運(yùn)動(dòng)量能達(dá)到每周 5 小時(shí)的中等體力活動(dòng)，基本上每天快走 45 分鐘 就能達(dá)標(biāo)，每年可預(yù)防超 46000例癌癥病例。

并且，選對(duì)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康效益更大！


(相關(guān)資料圖)

（來(lái)源：東方IC）

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足量運(yùn)動(dòng)可降低多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)中國(guó)最新癌癥報(bào)告顯示，我國(guó)新增癌癥病例406.4萬(wàn)例，新增死亡241.35萬(wàn)例。

也就是說(shuō)，我國(guó)平均每分鐘就有7人確診癌癥！

事實(shí)上，如此之多的新發(fā)癌癥病例中，約有近一半的被認(rèn)為與生活方式、感染有關(guān)，但毫不夸張地說(shuō)，這部分癌癥的發(fā)生及死亡是可以避免的。

此前，由中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院和北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院國(guó)家癌癥中心、美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)等多研究所聯(lián)合開(kāi)展的涵蓋全國(guó)約17%人口的大樣本研究顯示，2013年中國(guó)發(fā)生的近100萬(wàn)例癌癥死亡事件中，約有 26120 例與缺乏體力活動(dòng)有關(guān)！

事實(shí)上，足量的運(yùn)動(dòng)不僅僅是降低多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，更為重要的是“能夠大幅度降低高轉(zhuǎn)移性癌癥的發(fā)病率”！

具體而言，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能使高轉(zhuǎn)移性癌癥的發(fā)病率降低73%，即約75%心率情況下的鍛煉能有效阻止癌癥轉(zhuǎn)移至其他部位。

運(yùn)動(dòng)可以減少癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，挑選運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段會(huì)使運(yùn)動(dòng)的獲益增加。

對(duì)于年輕人及健康人群：推薦大家每天在早晨8～10點(diǎn)進(jìn)行一些中等體力活動(dòng)，包括快走、騎行、簡(jiǎn)單的跳操等等，堅(jiān)持每天鍛煉45分鐘，就可以起到預(yù)防癌癥，改善心血管健康的效果！

老年人：建議選擇傍晚6～8點(diǎn)鍛煉，天氣還不是特別冷的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣也有很多好處。同時(shí)選擇比較柔和的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好充分預(yù)熱。

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文圣常_文圣 2023-06-24 11:07:00