2023-06-23 22:20:58 來源 : 互聯(lián)網(wǎng)
1、輕拍大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)。
(相關(guān)資料圖)
2、(1)坐在地上，拍腿埋住，用拳頭輕輕拍腿外側(cè)。
3、(2)再次張開雙腿，用拳頭拍打腿內(nèi)側(cè)。
4、貢布壓腿
5、(1)雙手平放在地面上，與肩膀大致平行，前后腿交叉跨步。
6、(2)臀部向下壓成弓箭狀，保持5秒，然后抬起臀部，再做一次。前后換腿，每側(cè)做10次。你可以先做完一邊，再做另一邊。注意保持后腿和膝蓋盡量伸直。
7、仰臥伸展
8、(1)屈膝坐著，小腿盡量靠近大腿和臀部，雙手放在背后。
9、(2)慢慢躺下，直到身體貼地，雙手平放在身旁。保持這個動作15到30秒。每天做一次。
10、重疊壓腿
11、雙腿交叉坐在地上，雙手放在身前。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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