2023-06-24 19:57:23 來源 : 互聯(lián)網(wǎng)
(相關(guān)資料圖)
1、第一種是單腿站立。膝蓋微彎，雙手合十。這個(gè)體式可以有效保持平衡，鍛煉全身肌肉。雙腿交替。
2、第二個(gè)姿勢(shì)是單腿獨(dú)立的。身體彎曲90度，另一條腿直背，所以整個(gè)身體呈階梯狀。這種手臂和身體的姿勢(shì)可以拉伸全身的肌肉，尤其是背部和腿部。保持平衡。
3、第三個(gè)體式是平躺著，膝蓋彎曲。然后用臀部抬起來。這個(gè)姿勢(shì)可以鍛煉腹部后面的肌肉，有效收腹。減肥。
4、第四個(gè)體式是飛燕式，身體面朝下平躺，然后頭和腿盡力向上，像燕子一樣。這個(gè)姿勢(shì)可以收緊全身肌肉，有效減肥。
5、第五個(gè)姿勢(shì)。兩腿分開站著。雙手交叉放在背后。這個(gè)姿勢(shì)可以鍛煉身體的柔韌性。有拉伸關(guān)節(jié)的作用。
6、第六個(gè)體式，采取跪臀坐腳跟。向前伸展你的手臂。保持身體直立。這個(gè)姿勢(shì)可以拉長腿部線條。有效的腹部和臀部。
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