對于任何一個喜歡跑步的人，你不可能只在一種跑道上跑步。小區(qū)花園、體育場、柏油路、沙灘草地，遇到壞天氣也會在跑步機上跑，偶爾參加一場比賽，需要面對砂石路或者地面凹凸不平道路。

當在這些不同路面跑步時，雖然大的跑步技術大差不差，但針對不同的跑步環(huán)境，還是有許多不同的跑步方式的。

沙灘道路

(資料圖)

面朝大海痛快跑一場，刺激腎上腺素分泌，讓幸福指數(shù)飆升。據(jù)科學研究顯示，沙灘跑步燃燒的熱量是水泥、柏油路的1.5倍以上。同時，沙灘的不穩(wěn)定表面還有助強化腳掌、下肢、髖關節(jié)及核心的肌群，提高關節(jié)靈活性，增強心肺活動機能，而且如果光腳跑的話，沙粒按摩腳底，增進末梢血液循環(huán)，還能提高身體抵抗力。但也因為沙灘表面的不穩(wěn)定性，沙灘跑步如果不注意，也比較容易受傷。

首先如果腳踝或者膝關節(jié)有傷，還是不要在沙灘上跑步了，因為柔軟的沙地會將額外的壓力移轉(zhuǎn)到腳踝及小腿上，讓傷勢加重。

其次對比起在硬實地面，沙灘跑需要消耗更多熱量，因此也需要充分的熱身，否則柔軟的沙灘極易對身體造成一定程度損傷。

大多海灘都帶有一定的傾斜度，這就讓跑步時候的兩條腿不可能完全比例伸展開，其中一側(cè)身體的臀部、膝蓋和腳踝必受到更大的沖擊力，所以沙灘跑最好進行折返跑。

最后，在沙灘上跑步要降下速度，跑速達到平時的85%即可，同時盡量選擇剛退潮時候的濕沙跑，此時沙子不會過于柔軟，跑起來比較舒服。

城市道路

對于一個業(yè)余跑者的現(xiàn)代人，跑過最多道路的應該還是城市里的各種柏油路或者水泥路。這兩種路面摩擦力、硬度都比較高，而起伏變化又很少，因此跑起來最省力。

在這兩種路面跑步，因為路面太硬，身體的反作用力增大，造成膝關節(jié)和腳踝的負荷加重，反而更容易造成損傷。所以，最常跑的路面對基本的東西要求最多，比如跑姿、跑量、配速、跑前跑后拉伸，同時，一定要選擇一雙彈性大一點的跑鞋。如果想要在城市風景中暢跑無阻，必須在每一次奔跑前把跑步最基本的技術和準備做到位。

沙土跑道

操場上的沙土路是最佳跑道之一。這種路面軟硬適中，對腳步有一定回彈但又不會沖擊力過大，既保證運動效果又對身體形成一定保護。

在這樣的路面跑步，除了必要的熱身與合適裝備外，剩下的就是享受就好啦。當然，大風天或者大雨后盡量不要在這種路面跑，大風天容易吸進過多沙塵，而雨后容易泥濘滑倒。

塑膠跑道

最佳跑道，沒有之一。

塑膠跑道軟硬適中，能提供足夠的緩沖和彈性；路面平坦，不會因突變路況打亂跑步節(jié)奏；不太受天氣影響，只要不是狂風暴雨，都可以暢跑。

唯一需要注意的一點是，塑膠跑道大多是圓圈規(guī)劃，如果一直按一個方向跑，容易造成左右腿肌力不均，所以建議跑幾圈后就換個反方向跑，這樣才能讓每一次奔跑都達到最佳效果。

跑步機

如果你不想因為出差或者壞天氣而中斷跑步，那跑步機是這個時刻的最佳選擇。但它與在地面上跑步是有差別的，所以必須注意以下幾點要素：

/調(diào)整跑步機角度/

將跑步機調(diào)成1°~3°的斜坡，這個角度可以使你最大限度接近像在地面跑步一樣，讓身體保持前傾落下的動作，有利于保證跑步效果。

/注意跑姿/

許多人跑累了后習慣性手扶跑步機跑，這會讓跑步效果大打折扣。要保持身體直立，保證跑姿跟在路上相差無多，要把跑步機看成另一條跑道，而不是看作跑步的輔助機器，基本動作以及技術要領要跟跑道一樣。

/適當提高步頻/

通過調(diào)節(jié)跑步機皮帶的轉(zhuǎn)速，來調(diào)節(jié)步頻，相比在地面上跑步，跑步機上更容易保持高步頻，這對提高地面跑步的步頻很有幫助。

越野道路

能夠跟沙灘跑媲美的絕對是越野跑，在天高地闊的自然中奔跑，想想就能讓人笑起來。因為起伏不定以及各種路面環(huán)境變化，越野跑能夠鍛煉更多的肌肉?？捎欣陀斜?，因為路面多變，受傷幾率就增大，更要多加小心。

越野跑首先要目視前方，提前觀察前方路況，選擇好跑步路線。

注意縮短步幅。因為路面多變，越野跑時保持身體平衡至關重要，通過縮短步幅可以讓你更多用前腳掌著地，這是保持身體平衡的最佳方法，同時也能防止打滑摔倒。

如果道路有上下坡，上坡時要短步幅高步頻，雙肘的彎曲從平路時候的90°變成45°，身體保持前傾，不要主動將腿完全伸直；下坡時要克服自身重力，膝蓋的彎曲程度要注意變大一些，落地時，不要將腳伸到身體前面，要盡可能地在臀部下方著地，同時要減少腳面上提幅度，配速不要過快。

如果你熱愛跑步，那么這一生必將跑過無數(shù)條陌生道路。無論你在哪一條道路上奔跑，都希望你能充分了解它，然后去享受它，去愛它，它也必將回報以同等的愛！

奔跑的道路千千萬，每一條的盡頭都是熱愛——儷量儷語