天氣漸漸炎熱，又到了露胳膊、露腿的時節(jié)了，很多人也將減肥提上日程，再加上天氣炎熱，胃口不好，因而清涼的西瓜、香甜的水蜜桃、可口的香瓜……很受追捧。既滿足了味蕾，又帶給身體各種必需的能量，還能減少主食的攝入幫助減肥。

但是，小編想給大家提個醒，有些水果的熱量可不比米飯低，小心越吃越胖！

(資料圖)

高熱量水果排行榜

第1名：椰子

現(xiàn)在生活水平提高了，很多人已經(jīng)不滿足于空調(diào)房里吃西瓜了，時不時都會買個椰子喝喝，口感清甜營養(yǎng)又高，還能吃果肉，“一果兩吃”深受大家的喜愛，卻可能讓你“越來越胖”……

椰子汁的熱量并不高，其熱量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的熱量高達(dá)241大卡，脂肪含量為12g，糖分高達(dá)31.3g！

而100g瘦豬肉其實只有143大卡的熱量，脂肪含量也只有6-10g。

不過椰子的營養(yǎng)確實非常豐富，富含維生素b1、維生素e、維生素c等，對心腦血管和脾胃也有好處。只是對于減肥、糖尿病等人群來說，還是得適當(dāng)控制。

第2名：牛油果

不知從何時起，牛油果成了減肥屆的“網(wǎng)紅水果”，受到很多健身達(dá)人、減肥人士的喜愛。

因為其所含的多是不飽和脂肪酸，又有膳食纖維，不僅飽腹感強，還能平穩(wěn)血糖、補充營養(yǎng)。

但是其含油量也不容小覷，它是一種高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高達(dá)15%-30%（豬里脊的脂肪含量僅僅是8%）；每100克牛油果所含熱量高達(dá)161大卡！

牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天1個即可，亦或者日常用它替代蛋黃醬、煉乳、高糖高油脂的調(diào)味品也是不錯的吃法。

第3名：榴蓮

又到一年榴蓮上市的時節(jié)，不少人應(yīng)該買了一個又一個了吧？但吃多了不僅容易上火，還容易胖！

榴蓮因為其營養(yǎng)價值豐富、口味獨特，被稱之為“水果之王”。但榴蓮的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制體重的人不宜多吃。

每100g榴蓮中大約含有150大卡的熱量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g。

第4名：香蕉

香蕉富含纖維和果膠，能幫助快速充饑，其所含的鉀元素還能起到去水腫的功效，但它唯一的缺點就是熱量高——每100克香蕉含熱量115大卡，含糖量也高達(dá)22%！

此外，像菠蘿蜜、荔枝等熱量也在100大卡以上；紅毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圓、火龍果則屬于中等熱量（50~100千卡/100克）水果。

想減肥的人上述水果最好少吃，取而代之選擇像橙子、櫻桃、柚子、草莓、木瓜等低熱量水果。

除了水果，生活中其實還有不少易被忽視的高熱量食物，它們看似“零脂肪”“非油炸”，但卻是“熱量炸彈”！

不起眼的“熱量炸彈”

雞爪

別看雞爪沒什么肉，熱量卻是雞胸脯肉的2倍還多！

一般1個雞爪重約50g，可食用部分為60%，熱量約76kcal。也就是說吃上4個雞爪（熱量是304kcal），就相當(dāng)于吃了兩小碗米飯（約260克）。

雞爪中的蛋白質(zhì)雖然是膠原蛋白，但是其吃進(jìn)去后利用率較差，很難達(dá)到美膚的效果，吃多了反而會一身膘。

部分加工豆制品

像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜歡的。但是它們在制作的過程中因為要經(jīng)過油炸的工序，本身就攜帶過多的油脂，熱量自然較高，而多孔的性質(zhì)，則進(jìn)一步地升高了脂肪含量。

100克油豆皮=2碗米飯、100克豆泡=3碗米飯、100克腐竹=4碗米飯，所以食用時千萬要控制量。

一些風(fēng)味酸奶

說起酸奶，相信很多減肥人士都非常喜愛。不僅含鈣豐富，其所含的益生菌還能促進(jìn)食物的消化和吸收，并幫助加速腸胃蠕動，清除腸道垃圾。

但并不是所有的酸奶都有助于減肥的，像風(fēng)味酸乳、風(fēng)味發(fā)酵乳中會添加大量的糖，含糖量一般都在8-14%，多喝反而容易長胖。

因此，買酸奶時要注意看營養(yǎng)成分表，盡量選擇添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量較低的。

一些混合燕麥片

燕麥的飽腹感較強，升糖指數(shù)還低，是很多人喜歡的減肥食物。但是現(xiàn)在市場上很多燕麥片會混合堅果、水果干、玉米片等，甚至還經(jīng)過膨化處理，含有糖精、反式脂肪酸……

不僅營養(yǎng)流失，熱量、糖分、脂肪均是高得嚇人！

因此，如果想要利用燕麥減肥，最好還是選擇純燕麥片。

啤酒

在一些國家會把啤酒稱作“液體面包”，雖然說法有些夸張，其營養(yǎng)并不能與面包媲美，但是其熱量的確可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量，我們平時喝的500ml裝的啤酒相當(dāng)于一個饅頭的能量，經(jīng)常的大量飲啤酒，體重當(dāng)然會漸漸增加。

而且喝酒時很多人往往還配著燒烤、炸雞等高熱量的食物；再加上酒精在肝臟分解時，會擾亂代謝規(guī)律，拖慢了食物的熱量消耗，就更容易引起脂肪堆積了。

上觀號作者：上海普陀