2023-06-24 22:19:52 來源 : 互聯(lián)網(wǎng)
(資料圖片)
1、說到俯臥撐，很多人可能不太熟悉。說到另一個(gè)名字，相信大家都會恍然大悟。其實(shí)俯臥撐就是我們通常所說的俯臥撐。這是一個(gè)非常常見的練習(xí)。尤其對于男生來說，從上學(xué)的時(shí)候就熟悉了，沒事的時(shí)候也能做點(diǎn)什么。如果他們將來成為士兵，他們會更熟悉它。但是它能在哪里訓(xùn)練肌肉呢？讓我們一起來看看。
2、膺
3、俯臥撐對訓(xùn)練胸肌非常有效。尤其是當(dāng)雙手之間的距離略大于肩寬或?qū)捰诩鐚挄r(shí)，是胸肌的最佳鍛煉。當(dāng)肩寬稍大時(shí)，可以鍛煉胸大肌的中部，努力增加胸大肌的厚度。如果比較寬，可以鍛煉胸大肌外側(cè)。每天做幾套俯臥撐，可以讓你的胸部更飽滿、更強(qiáng)壯，會大大改善你的心肺功能。
4、臂肌
5、俯臥撐還可以鍛煉手臂肌肉，尤其是手臂肌肉中的上臂，如肱二頭肌和肱三頭肌。因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動作的時(shí)候，全身的重量主要是靠手臂和腳的腳趾來支撐的。即使重量分散在每只手臂上，它的壓力也是相當(dāng)大的，更不用說需要不停地支撐它，然后把它放下，重復(fù)這個(gè)動作。這對手臂肌肉是一個(gè)很大的刺激，可以讓它們變得更強(qiáng)壯。
6、腹肌
7、說到鍛煉腹肌，更多人可能會想到仰臥起坐、平板支撐等。但俯臥撐不僅鍛煉胸肌和手臂肌肉，而且對腹肌也有明顯的效果。因?yàn)槿嗽谧龈┡P撐的時(shí)候，全身的肌肉都要繃緊，腹肌也要很硬，保持緊張的狀態(tài)，所以從長遠(yuǎn)來看也是對腹肌很好的鍛煉。雖然針對性不是特別強(qiáng)，但效果也不錯(cuò)。
本題解答到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
