從小到大，我們沒少聽長輩的嘮叨：早點睡，多喝水，多運動……

隨著年紀漸長，我們也懂得了健康的可貴，于是自覺地給自己制定了一套標準：每天要睡八小時、喝八杯水、走一萬步……

(相關(guān)資料圖)

重視健康是好事，但很多我們信以為真的“養(yǎng)生法”，卻未必科學。

8小時睡眠法

每晚8小時的睡眠，其實只是一個平均數(shù)。

但不知從何時起，就變成了簡單粗暴的一刀切，推薦每個人每晚都要睡8小時。

圖源：壹圖網(wǎng)

事實上，睡眠跟飲食一樣，都是極具“個人特色”的。換句話說，每個人所需要的睡眠時間都是不同的。

只要能確保滿足自己白天的正常需求，不犯困、不打瞌睡，睡沒睡夠8小時，真無所謂。

比如有少部分人，每晚只要睡5、6個小時白天就能精力充沛，身體健康▽

而有的人，可能要睡10個小時才夠。比如知名滑雪運動員谷愛凌，就曾“自曝”奪冠秘訣是每天睡10個小時。

總而言之，適合自己的才最好。把所有人的睡眠時間都框定在8小時，只會把我們給害了。

喝8杯水

我們常說一天要喝8杯水，但其實每個人的杯子大小不一，具體要喝多少杯，還是得按照實際狀況估計一下。

按照《中國居民膳食指南(2022)》的建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天飲水1700mL，成年女性每天飲水1500mL。

圖源：壹圖網(wǎng)

不過這個數(shù)字也不能一概而論，我們還要考慮年齡、季節(jié)、出汗量、健康狀況等等因素。

比如這幾類人，要少喝一點：

心臟病患者、腎臟功能不佳者、65歲以上老人，飲水量應比推薦量少一些，以免增加身體負荷。每天喝1000~1500mL即可，注意不要一次喝大量水，少量多次、小口慢飲。

這幾類人，則要多喝一點：

高尿酸、痛風、泌尿結(jié)石患者，飲水量要比推薦量多一些，每天可以喝2000mL左右，這樣有助于改善病情。

還有，常在室外工作，體力活動比較大且容易出汗的人群，或者是普通人群在炎熱的夏季，都應該適當多補充點水分。

日行一萬步

很多人深信日行萬步對健康有好處，還有的人，熱衷于在微信“刷步數(shù)”，在朋友圈曬曬自己暴走了幾公里。

但其實，盲目走走走，一味追求運動量，容易導致關(guān)節(jié)磨損變形，惹來膝關(guān)節(jié)滑膜炎、積液、半月板問題。

之前有新聞報道，華太太十年前得了糖尿病，為了通過鍛煉來控制血糖，華先生陪妻子天天暴走，這一走就是十年。

結(jié)果卻不太美好：他們的膝關(guān)節(jié)因此磨損、嚴重變形，最終夫妻二人同一天實施了膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

還有些人，平時不愛動，突然又跟風大量運動，也可能有橫紋肌溶解的風險。

圖源：壹圖網(wǎng)

說起來，很多人都把“日行一萬步”當做一個鍛煉的標準，但這是沒有科學依據(jù)的，甚至一開始就來自于一個營銷騙局！

1964年，東京舉辦奧運會。借著這股運動風潮，某商業(yè)公司便出產(chǎn)了一個名為“萬步記”的商品。

久而久之，“日行一萬步”的概念便在大家心里扎根了。

所以，大家真沒有必要死守這個數(shù)字。每個人健康、體質(zhì)、能力和其他條件不同，應根據(jù)自身情況，循序漸進地達到適合自己的運動量。

否則，鍛煉變傷害也是分分鐘的事！

圖源：壹圖網(wǎng)

對于身體沒啥大問題的普通人來說，每天堅持以慢中速走6000步即可。這也是《中國居民膳食指南》關(guān)于走路步數(shù)的一個推薦量。

至于患有某些疾病的人群，則應根據(jù)根據(jù)自身情況量力而行。比如對患有冠心病的人來說，每天走個三四千步就算不錯了。

粗茶淡飯，越清淡越好

粗茶淡飯，很多上了年紀或者有慢性病的人都在堅持。

確實，適當減減油、減減葷，對身體有好處，但咱也不能走極端。

長期飲食太過清淡、太素，營養(yǎng)不均衡，體質(zhì)和免疫力都會降低，這樣更容易生病，有人甚至吃出了貧血、脂肪肝！

貧血好理解，但是都吃素了，怎么還會得脂肪肝？

脂肪肝里面，有一類叫營養(yǎng)失調(diào)性脂肪肝。肉蛋奶中所含的載脂蛋白，是運輸脂質(zhì)的“交通工具”，少了它，脂質(zhì)堆積在肝臟內(nèi)，久而久之就形成了脂肪肝。

圖源：壹圖網(wǎng)

還有，當肉類攝入過少時，很多人只能通過增加主食的方式來“管飽”，這樣就更不健康了。

當主食攝入超過身體所需的量，大量的碳水化合物就會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成甘油三酯，并儲存下來，影響心血管健康。

所以說，最好還是要葷素合理搭配。隔三差五粗茶淡飯沒關(guān)系，但別長期這樣吃。

(健康全說)