連日來的高溫天，讓全國多地徹底拉開酷暑序幕。

(資料圖片)

在剛剛過去的幾周里，北方經(jīng)歷了今年最強高溫天氣過程，熱浪滾滾，席卷200多萬平方公里。

據(jù)中國天氣網(wǎng)，6月22日，高溫榜前十的門檻都提高到了41.2℃。23日，高溫繼續(xù)集中在華北平原，中央氣象臺發(fā)布了今年首個高溫橙色預警。

中央氣象臺模式預報里的23日最高氣溫，華北平原出現(xiàn)大片37℃+區(qū)域。

事實上，不只中國，全球都在遭遇高溫襲擊，2023年可能成為有記錄以來最熱的一年。

高溫熱浪對人體有哪些影響？《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請專家解讀，教你給身心有效“納涼”。

受訪專家

浙江省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任 王利宏

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 許頂立

中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院健康教育中心主任、副主任醫(yī)師 楊進剛

2023年或成有記錄以來最熱一年

據(jù)中國科學報，此前，有記錄以來最熱的一年是2016年，而本月的氣溫記錄顯示，2023年的氣溫可能接近2016年。

歐盟地球觀測計劃——哥白尼計劃的數(shù)據(jù)顯示，氣溫峰值出現(xiàn)在6月9日，當時全球平均氣溫為16.7℃，僅比2016年8月13日有記錄以來的最高氣溫低0.1℃。

國家氣候中心預測，赤道中東太平洋將于今夏進入厄爾尼諾狀態(tài)。此次厄爾尼諾出現(xiàn)時間比預想提前一到兩個月，且發(fā)展較快。

什么是厄爾尼諾現(xiàn)象

厄爾尼諾是指赤道中、東太平洋海表大范圍持續(xù)異常偏暖的現(xiàn)象。

厄爾尼諾事件的發(fā)生，不僅會直接造成熱帶太平洋及其附近地區(qū)的干旱、暴雨等災害性極端天氣氣候事件，還會間接影響全球其它地區(qū)天氣氣候，引發(fā)氣象災害。

越來越多的數(shù)據(jù)顯示，厄爾尼諾正在推高全球變暖幅度，很可能帶來全球變暖新高峰。

已經(jīng)有科學家指出，在厄爾尼諾回歸的過程中，2023年或者2024年有可能會創(chuàng)造1850年以來最暖的紀錄。

高溫熱浪給身體多重暴擊

高溫熱浪可直接引起熱疹、熱水腫、熱暈厥、熱痙攣、熱衰竭和熱射病等熱相關(guān)疾病。

還可加劇循環(huán)、呼吸、泌尿及神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生發(fā)展，引起心臟病和腦卒中等心、腦血管疾病發(fā)作。

中國疾病預防控制中心與復旦大學等聯(lián)合發(fā)表在《國際環(huán)境》期刊上的一篇論文，以中國272個城市為對象進行了研究，結(jié)果顯示：

熱浪導致居民死亡率增加7%，其中心血管疾病、冠心病、中風、缺血性卒中、出血性卒中、呼吸系統(tǒng)疾病和慢性阻塞性肺炎的死亡風險顯著增加。

觸發(fā)腦血管危機

氣溫升高讓人體出汗增多，如果流失的水分得不到及時補充，血液會變得黏稠，促使血小板聚集。

天氣炎熱血壓容易波動，血流沖擊血管內(nèi)已經(jīng)形成的動脈硬化斑塊，形成血栓，堵塞供應大腦的血管，誘發(fā)中風。

高溫還會導致皮下血管擴張，皮膚血流量比平時增加3~5倍，讓流到大腦的血液受阻變緩。

觸發(fā)心血管危機

近來各地心內(nèi)科都收治了不少急性心?；颊?，究其原因，主要是今年入夏有點急，升溫較快，人們出汗較多，血液濃縮后容易形成血栓。

開空調(diào)后，室內(nèi)外溫差增大，導致血管收縮異常。

高溫下，人體交感神經(jīng)興奮性也會升高，心率加快，冠狀動脈收縮，心肌供氧量減少，可能誘發(fā)心梗。

此外，全球氣溫的升高，最終將會導致總體健康風險的增加，如傳染性疾病、病媒生物傳播導致的疾病均可能增加。

6件事給酷暑天“降溫”

面對高溫天氣，我們該如何保護身體免受熱浪侵襲？

躲著日曬出行

建議大家外出前看看天氣預報，盡量避開日曬最強烈的時段外出，尤其10～16時不要在烈日下外出運動和勞動。

衣著主打?qū)捤赏笟?/p>

衣服建議選棉、麻、絲等天然纖維面料制成的，鞋子可以選透氣的涼鞋或是帶有網(wǎng)孔的運動鞋。

領口、胸部、腰部、袖口和褲口等處都不能緊，太緊的衣物不但阻礙血液循環(huán)，還不利于散熱，是夏季衣著一大忌。

并不是穿得越少越?jīng)隹?/p>

一般當皮膚溫度高于氣溫時，露出四肢、后背等有助散熱，但當氣溫超過37℃時，皮膚就開始從外界吸熱，穿得少反而會讓皮膚暴露在紫外線之下，增加灼傷的可能性。

高溫天尤其是太陽比較毒時，建議穿寬松的長衣長褲。

別等渴了才喝水

夏季，成人每日飲水量約為2000毫升，劇烈運動或高溫下作業(yè)的人應適當增加。

如果濕度不大，天熱時建議喝溫水，有助于身體散熱。但濕度大時，可考慮喝涼白開。

白天要勤喝，不要等渴了才想起喝水，最好每半小時左右喝一次；睡覺時血流速度減慢，為防止血液黏稠度增高，可在睡前半小時喝280毫升左右水。

注意調(diào)整溫差

夏季活動后通常會大汗淋漓，血管舒張、毛孔處于擴張狀態(tài)。

此時若進入溫度較低的空調(diào)房，或立刻沖冷水澡，都會使血管和毛孔突然收縮，導致體內(nèi)熱量散發(fā)不出來、血壓大幅波動，容易誘發(fā)心梗。

建議靜坐休息，等身上不再出汗時再用略高于體溫1~2℃的溫水沖澡。

情緒也需要降溫

深呼吸是最簡單的冥想方法，它可以讓人平靜，察覺到內(nèi)在情緒變化，提高控制情緒的能力。

不要讓自己處于緊繃、易激惹的狀態(tài)。可用“心理暗示”和“心理納涼”，想象自己處于大自然中，身邊綠樹搖曳、飛泉漱玉等?！?/p>

本期編輯：徐夢蓮

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